Diyet programlarına başlayıp ilk haftalarda çok hızlı kilo verebilirsiniz, metabolizma hızınıza ve olduğunuz kiloya ya da verdiğiniz kiloya göre bu hız bir süre daha devam eder. Kilo verme bir süreden sonra yavaşlayabilir, bu çok olası bir durumdur. Önemli olan bu sorun karşısında moralinizi ve motivasyonunuzu bozmadan devam etmek.
Unutmayın! Şimdi pes ederseniz ve bırakırsanız bu durumu aşmak çok daha imkânsız olabilir ve kendinizi mutsuz hissedebilir, bir çıkmaz içine girebilirsiniz. Sakın endişelenmeyin! Eğer doğru adımları atarsanız bu durumu hiç hissetmeyebilir ya da hızlıca çözebilirsiniz.
Kilo vermenizin durması veya yavaşlaması durumunda panikleyerek kendinizi aç bırakmak çözüm değildir. Siz aç kaldıkça metabolik hızınız daha da yavaşlar ve fazla kilo vermeniz daha da zorlaşabilir. Daha sonra yaptığınız en küçük kaçamaklarda hızla kilo alabilirsiniz.
Kilo verme programlarında yavaşlamanın çeşitli nedenleri olabilir. İşte o nedenlerden en çok rastlananları:
>Kandeğerlerindekilovermeniziolumsuzetkileyecek değişimler olmuş olabilir.
> Çok düşük kalorili, size özel planlanmamış diyetler özellikle uzun süre yapıldığında metabolizma hızınızın yavaşlamasına ve sonrasında daha zor kilo vermenize neden olabilir.
> Kilo verip hedefe yaklaştıkça daha az kalori almanız gerekebilir. Aslında vücut ağırlığınız azaldıkça ihtiyaç duyduğunuz kalori de azalır. Buna rağmen yediklerinizi azaltmıyor ve ekstra olarak spor eklemiyorsanız kilo verişiniz yavaşlayabilir.
> Sadece boy uzunluğunuza bakarak ve yıllar önce olduğunuz kiloları düşünerek ideal kilo belirlenmemeli. Çünkü ideal kiloyu bulmada yağ ve kas oranı, boy uzunluğundan daha etkilidir.
> Hedefe yaklaştıkça disiplinin azalması süreci olumsuz etkiliyor. Kilo verme kararının başlangıcında genellikle çok daha disiplinli oluruz. Çevredeki ısrarlara kulak asmayız. Ama kilo verdikten sonra etraftan gelen iltifatlar ve övgüler yoldan çıkmamıza neden olabilir.
> Yine aynı şekilde diyetin başlangıç döneminde hem diyete, hem spora hem de su tüketimine çok dikkat ediyor olup sonrasında kilo vermenin zorlaştığı kilolarda bu koşulları eksik yaptığınız halde kilo verimi yavaşlayabilir.
PEKİ NE YAPMALIYIZ?
Beslenme programınızda değişiklik yapın!
Uzun zamandır aynı programın içindeyseniz, Bir diyetisyen kontrolünde farklı bir beslenme şekline geçmek metabolizmayı şaşırtmak için etkilidir. Yine akşam mümkün olduğunca erken yemeyi deneyebilirsiniz.
Kan değerlerinize baktırın!
Bu değerler sonucunda eksik olan vitaminleriniz ya da bazı mineraller kilo vermenizi yavaşlatabilir veya durdurabilir. Bunlardan eksikliği en yaygın görülenler; D Vitamini, B12 Vitamini ve demir eksikliğidir. Ya da hormonal olarak yaşadığınız bazı değişikliklerde kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir.
Son, inatçı kilolar zor gidebilir!
Bazı kilolar özellikle dirençlidir. Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir ama genelde kilo kaybetme hızı, hedef kilonuza yaklaştıkça azalabilir.
Sakın stres yapmayın!
Sağlıklıdetokslardandestekalabilirsiniz Eğer diyet sürecindeyseniz ve kilo vermeniz yavaşladıysa diyetlerinizin arasında 2-3 günlük detokslar uygulayabilirsiniz
Bitki çaylarını beslenmenize ekleyin!
Eğer sağlık durumunuzda bu bitki çaylarını kullanmanız için bir engeliniz yoksa; yeşil çay ,beyaz çay, biberiye, mate, moringa gibi çayları diyetinize ekleyip metabolizmanızın biraz daha hızlı çalışmasını sağlayabilirsiniz
Spordan güç alın!
Yaktığınız kaloriyi arttırmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için en etkili yollardan biri spor yapmaktır. Eğer kilo vermeniz yavaşladı ya da durduysa rutininize sporu ekleyin veya yaptığınız sporu biraz arttırın. Eğer uzun zamandır spor aktif bir şekilde hayatınızda ise egzersiz uzmanınızın uygun gördüğü şekilde antrenman şeklinizi değiştirebilirsiniz.
Biraz dinlenin!
Eğer 5-6 aydan daha uzun bir süredir diyet yapıyorsanız ve kilonuz takıldıysa programa bir süre ara verebilirsiniz. Ama diyeti birden bırakmayın muhakkak ‘kilo koruma programına’ geçin. 1-2 ay sonra tekrar diyete başladığınızda sorun oluşturan son kiloları daha rahat verebilirsiniz.
Ben genel olarak, ciddi anlamda durma evresine geçen çok danışana rastlamıyorum. Eğer metabolik bir sorun yoksa 1-2 hafta sonra o kilo aşılıyor. Kilo veremediğiniz zaman “Ben kilo veremedim, bitti” diye düşünmeyin. Eğer 2 haftada 5-6 kilo verdiyseniz, bir sonraki hafta 500 gram verebilirsiniz. Çünkü vücudunuz kendisini dengelemeye çalışabilir. Kilo vermenizi yavaşlatabilir ama beslenme uzmanının kontrolünde değiştirilen listeler, eklenen ya da çıkarılan bazı besinler sizin metabolizmanızı tekrar harekete geçirecektir. Metabolizmayı hızlandırmak, takılan kilonun aşılması için birçok yöntem var asla pes etmeyin! Sonunda kazanan siz ve sizin sağlığınız olacak.
Instagram: @dytoznurbircan
0 Yorum